4 postures du yoga du soir, faciles à tester pour mieux dormir (même quand la to-do liste est pleine)

 

Tu connais ce moment : la journée est finie, tu t’installes dans ton lit… mais ton cerveau, lui, ne semble pas au courant.

Ta to-do liste danse encore dans ta tête, tu refais tes conversations de la journée, tu planifies déjà demain.

Résultat : tu tournes, tu retournes, et le sommeil se fait attendre.

Et si tu essayais un rituel simple, doux et efficace : le yoga du soir ? 

Pas besoin d’être souple comme une gymnaste ni de passer une heure sur ton tapis. Quelques minutes suffisent pour aider ton corps à se détendre et à préparer ton esprit au sommeil.

Pourquoi le yoga aide à mieux dormir ?

• Il calme le système nerveux : tu passes du mode "stress et action" (système sympathique) au mode "repos et récupération" (système parasympathique).

• Il débloque les tensions physiques accumulées dans tes épaules, ta nuque ou ton dos.

• Il favorise la respiration profonde, ce qui ralentit ton rythme cardiaque et apaise tes pensées.

Quelques postures faciles à tester

(5 minutes suffisent, promis !)

1. La posture de l’enfant (Balasana)

À genoux, assieds-toi sur tes talons et penche ton buste vers l’avant, les bras étirés ou le long du corps. C’est une vraie invitation au lâcher-prise.

👉 Respire profondément en relâchant les épaules.

2. La pince assise (Paschimottanasana)

Assieds-toi, jambes tendues devant toi, et penche doucement ton buste vers l’avant. Pas besoin de toucher tes pieds : l’idée est d’étirer le dos et d’apaiser l’esprit.

👉 Concentre-toi sur ton souffle, pas sur ta souplesse.

3. Les jambes contre le mur (Viparita Karani)

Allonge-toi sur le dos et place tes jambes à la verticale contre un mur. Cette posture simple améliore la circulation et crée une sensation de légèreté immédiate.

👉 Ferme les yeux, respire lentement, et sens ton corps s’alourdir.

4. La torsion allongée

Allonge-toi sur le dos, genoux pliés. Laisse-les tomber d’un côté puis de l’autre. Ça détend la colonne, la digestion et les émotions coincées.

👉 Garde les bras en croix pour plus d’ouverture.

Le petit rituel avant de dormir

• Tamise la lumière, installe-toi sur un tapis ou même sur ton lit.

• Éteins ton téléphone ou mets-le en mode avion.

• Prends 5 à 10 minutes pour enchaîner ces postures.

• Termine par quelques respirations profondes, allongée, en posant tes mains sur ton ventre.

 Tu verras, ce n’est pas seulement du yoga : c’est un signal envoyé à ton corps pour dire “stop, on passe en mode nuit.”

“Ton sommeil est ton superpouvoir. Donne-lui un rituel, il te le rendra au centuple.”