L’automne et le moral en berne : 5 outils concrets pour apaiser son mental cet automne

Les journées qui raccourcissent, la lumière qui s’adoucit, le froid qui s’installe…

L’automne, c’est une saison que j’adore pour son ambiance cocooning, ses couleurs chaudes, ses thés épicés.
Mais soyons honnêtes : c’est aussi une période où le moral peut flancher.

Entre la reprise du rythme après l’été, la fatigue accumulée, la charge mentale qui revient au galop et les journées qui s’assombrissent, on peut vite se sentir dépassée, triste, ou tout simplement… vidée.

Et tu sais quoi ? C’est normal.
Ce n’est pas un signe de faiblesse — c’est un signal du corps et de l’esprit qui te dit : ralentis, respire, prends soin de toi.

Je me souviens encore de l’automne dernier.
Je courais partout : travail, obligations, messages auxquels répondre, “il faut” et “je dois” à la pelle.
Un matin, en me regardant dans le miroir, je me suis dit : “Tu souris… mais tu es épuisée.”

Ce jour-là, j’ai compris que le bien-être mental, ça se cultive autant que le corps.
J’ai commencé à écouter mes signaux intérieurs, à m’autoriser à dire “non”, à couper un peu les écrans, à réapprendre à ne rien faire — et petit à petit, j’ai retrouvé de la clarté, de la légèreté.

5 outils concrets pour apaiser son mental cet automne

1. La respiration consciente

Prends 5 minutes par jour pour respirer profondément : inspire par le nez 4 secondes, retiens 4 secondes, expire 6 secondes.
Ce simple geste apaise le système nerveux et réduit le stress immédiat.

2. Le journaling

Chaque soir, note trois choses :

• Ce que tu ressens

• Ce pour quoi tu es reconnaissante

• Ce que tu veux laisser partir
  Écrire, c’est déposer le trop-plein, clarifier les pensées et libérer la tête.

3. L’alimentation qui réconforte sans alourdir

Mange chaud, coloré, vivant : des soupes de courge, des fruits secs, du thé vert, du magnésium naturel (banane, amandes, chocolat noir).
Ton cerveau adore ça.

4. Les pauses numériques

Éloigne-toi un peu des écrans — surtout le soir.
Remplace le “scroll” automatique par un moment calme : un livre, une bougie, un bain chaud.
Tu verras la différence sur ton sommeil et ton moral.

5. Le mouvement doux

Une marche dans la nature, une séance de yoga, une danse improvisée dans le salon : le corps a besoin de bouger pour libérer le mental.

Ton petit rituel d’automne bien-être

Je t’invite à te créer un moment rien qu’à toi, une fois par semaine.
Voici un petit rituel à noter ou imprimer.

Rituel “Ma bulle d’automne”

Allume une bougie à la cannelle ou au bois chaud
Écris trois intentions pour la semaine à venir
Bois une infusion bienfaisante (camomille, citron, gingembre)
Étire-toi doucement ou fais une méditation de 10 minutes
Termine par une phrase douce pour toi-même :

“Je fais de mon mieux, et c’est déjà beaucoup.”

Briser les tabous autour du bien-être mental, c’est oser dire qu’on va parfois mal.
C’est accepter que la santé mentale fait partie de la santé tout court.
Et surtout, c’est se donner le droit d’être humaine, imparfaite, sensible, changeante — comme les saisons.

Alors, cet automne, fais une chose : écoute-toi.
Ton corps et ton cœur savent ce dont tu as besoin.

Et toi, comment vis-tu l’automne ?
As-tu tes petits rituels pour garder le moral ?
Partage-les en commentaire — on a toutes besoin de bonnes ondes et d’inspiration 

Ma Bulle Féminine 
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