5 recettes faciles et rapides pour te faciliter la vie et bien manger

 

On le sait toutes : tu veux bien manger, mais tu n’as pas envie de passer trois heures en cuisine (surtout après une journée bien remplie). La bonne nouvelle ? Il existe plein de recettes simples, rapides et savoureuses qui vont t’éviter de craquer sur un plat tout prêt.

Je te partage ici 5 recettes express, testées et approuvées, pour te régaler sans prise de tête.

1. La tartine gourmande avocat & œuf poché

Idéale pour un déjeuner rapide ou un dîner léger.

• Écrase un demi-avocat avec un filet de citron, du sel et du poivre.

• Fais griller une belle tranche de pain complet.

• Dépose l’avocat écrasé, puis un œuf poché (ou mollet, si tu préfères).

• Ajoute quelques graines (tournesol, sésame, chia…) pour le croquant.

En 10 minutes, tu as une assiette digne d’un brunch !

2. La salade “vide-frigo” colorée

 La recette qui te sauve quand tu n’as pas fait les courses.

• Mélange une base (pâtes, riz, lentilles ou quinoa).

• Ajoute des légumes crus ou cuits (tomates, concombre, courgettes rôties…).

• Complète avec une source de protéines (thon en boîte, pois chiches, feta, dés de poulet).

• Assaisonne avec huile d’olive + citron ou une sauce yaourt + herbes fraîches.

✨ Tu changes les ingrédients selon ce que tu as, et c’est toujours réussi.

3. Les courgettes farcies express (au four ou à la poêle)

Pour un dîner réconfortant mais ultra simple.

• Coupe des courgettes en deux dans la longueur, évide-les un peu.

• Garnis avec un mélange de thon en boîte, tomates cerises, fromage râpé et herbes.

• Passe 20 minutes au four (ou couvre à la poêle avec un peu d’eau).

✨ Résultat : un plat complet, savoureux et léger.

4. L’omelette “tout-en-un”

Ton joker quand tu veux un repas chaud et rapide.

• Bats 3 œufs avec sel, poivre et un peu de lait.

• Ajoute ce que tu as : légumes en dés, restes de viande, fromage…

• Verse dans une poêle chaude et laisse cuire doucement.

✨ En 15 minutes, tu as un plat nourrissant, qui cale bien et qui plaît à tout le monde.

5. La glace minute aux fruits congelés (sans sorbetière)

Parce que oui, on a droit à un dessert rapide ET healthy.

• Mixe des bananes congelées avec des fruits rouges surgelés (ou mangue, selon tes envies).

• Ajoute un trait de lait (végétal ou non) pour la texture.

• Mixe jusqu’à obtenir une crème glacée onctueuse.

✨ Tu as une glace maison en 5 minutes, sans sucres ajoutés !

En résumé

Tu n’as pas besoin de recettes compliquées pour bien manger. Avec quelques bons réflexes (utiliser ce que tu as, miser sur des ingrédients simples et varier les assiettes), tu peux te préparer de vrais petits plats maison en moins de 30 minutes.

Et entre nous… c’est quand même plus gratifiant que d’ouvrir une boîte de pâtes instantanées, non ? 

Ma Bulle Féminine 
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